大迫傑(オレゴンプロジェクト)が行う具体的な練習メニュー
妥当アフリカ勢を目標に掲げるアメリカのオレゴンプロジェクトに参加中の大迫傑選手。
この記事では、オレゴンプロジェクトの練習の特徴と具体的な練習メニューについてお伝えします。
目次
オレゴンプロジェクトの練習の特徴
水中トレッドミルを使用
大迫選手も自宅に水中トレッドミルを完備している。
足に負担をかけないで距離を稼ぐことができるとのこと。
Altitude camp at full throttle now that we have our @HydroWorx !! pic.twitter.com/GtK3u7Nv6s
— Oregon Project (@OregonPJT) 2016年5月5日
少数精鋭
オレゴンプロジェクトの選手はたった10人前後。
将来五輪や世界大会でメダルが取れる可能性のある選手しか入ることができない。
入れても年に1名程度。
Camp. pic.twitter.com/SoVsthy3AS
— Oregon Project (@OregonPJT) 2016年6月5日
-238度のサウナ?風呂?に入ってる
写真はMo Farah(リオデジャネイロ五輪男子5000、1万m金メダリスト)選手。
Mo in his final prep for the 10k on Friday night at @nikepreclassic ….a Cryo bath at -238 degrees. pic.twitter.com/AH83ZzOqCU
— Oregon Project (@OregonPJT) 2016年5月25日
室内練習場を完備
Come down to the House of Track Friday night to see Treniere Moser and Galen Rupp compete. pic.twitter.com/GVj15VxNns
— Oregon Project (@OregonPJT) 2016年1月28日
カッコいいです。
トレッドミルも使用してる
5kmのトレッドミル走
Weather cancels the track meet…5K Treadmill Race at the LA Marriott. pic.twitter.com/NPh3RfHD2f
— Oregon Project (@OregonPJT) 2015年5月15日
下は大迫選手がトレッドミルをしてる様子。
筋トレも結構行う
動画はgalen rupp(リオデジャネイロ五輪男子マラソン銅メダリスト)選手(リオデジャネイロ五輪男子マラソン銅メダリスト)選手の練習動画。
オレゴンプロジェクトでは、体幹や高重量低回数の筋トレを行っている。
高重量の筋トレが行われてる理由についてはこちらの記事を参照。
具体的な筋トレ種目についてはこちらを参照。
スピード重視
レースよりも速いペースで400m、800mを走っているとのこと。
ロードではあまり走らない
Farah選手は週200km走ってもうち、ロードで走るのは8km以下。
二日連続のポイント練習はやらない
一日ハードにやったら、翌日は疲れを回復させるそうです。
具体的な練習メニュー
基本的にはオレゴンプロジェクトの具体的な練習メニューは公表されていません。
そんな中でもかき集めた練習メニューです。
練習例1
Mo Farah(リオデジャネイロ五輪男子5000、1万m金メダリスト) and Galen Rupp(リオデジャネイロ五輪男子マラソン銅メダリスト)選手のとある日の練習メニュー
200×8、300×8を人工芝や、トラックで、
間はジョッグしながらコーチがフォームの事や、精神面、タイムの事を選手に伝えている。
練習例2
2011年
32km @ 3:22/km
8 x 1,200m @ 3:09/1200m (レスト2分)、標高1400m。
15 x 200m @ 0:25/200m (レスト100m JOG) 標高2100m。
http://www.sc-runner.com/
練習例3
2012年
6 x 1600m @ 4:25/1600m (レスト500m JOG)、標高1600m
http://www.sc-runner.com/
練習例4
<ある日のゲーレンラップのメニュー>
1200m(2’57”)+800m(1’55”)+400m(53”)
↓
10’JOG
↓
1600m×5
↓
10’JOG
↓
200m×8
↓
10’JOG
↓
150×6http://mogakumono.blog.shinobi.jp/
練習例5
<メインメニューにプラスするスプリントメニュー>
150m×4〜6@芝生http://mogakumono.blog.shinobi.jp/
練習例6
<1500m用のメニュー>
300m×7のレペ@芝生http://mogakumono.blog.shinobi.jp/
練習例7
大迫選手の練習例
計25マイル(40km)の走り込み